كيف تستعد لشهر رمضان؟ .. وتتجنب العطش والسمنة ومشاكل الهضم

استعدادًا لشهر رمضان الفضيل، يقوم الجميع بتهيئة أنفسهم للصيام، بحيث يقللون من الشعور بالعطش بقدر المستطاع، ولا سيما بعد توقع هيئة الأرصاد الجوية، ارتفاع درجة الحرارة خلال الأيام القادمة، والتي تتزامن مع بداية الشهر الكريم، كما أن فترات الصيام عن الأكل والشرب سوف تتراوح بين 15 ساعة و 16 ساعة تقريبًا، ما يؤثر على كمية الماء التي تصل إلى الجسم، ولكن هناك طرق عديدة لتقليل الاحساس بالعش .

تهيئة المعدة اثناء الإفطار

يمكن تهيئة المعدة للصيام خلال شهر رمضان باتباع مجموعة من الخطوات مناسبة للمرضى والأصحاء، نصح الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية، بأن يتناول الصائمون طعامهم أثناء الإفطار بشكل تدريجي، لتهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام، أما بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الإلتهابات فعليهم تجنب الشطة والمقليات، وتناول شوربة الدجاج واللحم وخاصة المواسير لأنها تقوي وتحتوي على الكولاجين والإيلاستين لترميم المعدة .

كيف تتجنب العطش ؟

أما بالنسبة لتقليل الإحساس بالعطش، فينصح المتخصصون بشرب كمية كافية من الماء، أثناء الإفطار والسحور، بحسب موقع “health exchange”، فيجب شرب 8 أكواب من السوائل أثناء تلك الفترة، ولا سيما العصائر قليلة السكر والحليب، كما يجب التقليل من القهوة والشاي والكولا، لأنها تعوض الجسم عن السوائل المفقودة أثناء الصيام .

تجنب زيادة إلتهابات المعدة

وأوصى موقع “medical news today”، بالابتعاد قدر الإمكان عن مجموعة من المشروبات التي تزيد آلام المعدة منها :

  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين .
  • النعناع .
  • الشاي الأخضر .
  • الشاي الأسود .
  • عصير البرتقال .
  • عصير الجريب فروت .

تجنب السمنة في شهر رمضان باتباع هذه النصائح

لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان الفضيل، على الجميع أن يتبع نظام غذائي صحي، بتجنب تناول الدهون والمقليات والأطعمة المالحة، والوجبات الغنية بالسكر، ومن جانب آخر عليهم الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، والألياف التي يسهل هضمها .

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.